[好人生健康]小贴士--2010年1月

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呼吸

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呼吸 2010-01-04 20:42 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 1 ^#

[好人生健康]小贴士--2010年1月

以下内容由【好人生国际健康产业集团】特约提供，从2010年起，俱乐部将转载好人生每月的健康小贴士，通过好人生专家的文章和点评，来和更多的俱乐部会员共享。
以下内容节选自2010年1月好人生健康贴士：http://www.valurise.com/

小寒节气养生指南

节气特点和风俗
按顺序小寒是廿四节气中的第二十三个节气，也是腊月迎春中的一个节气。小寒的节气特点是：天渐寒，尚未大冷。但从多年来的气候记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年廿四节气中最冷的节气。
“三九补一冬，来年无病痛。”这句民谚精辟地概括了此节气是有的放矢地“进补”的最佳时期：人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。

好人生健康专家温馨提示
日常活动及起居篇：
（一）预防负辐射综合症。严寒季节，室内气温和墙壁温度有较大的差别，当墙壁温度比室温低6℃时，人在距离墙壁50厘米处会产生寒冷的感觉，这是因为冷辐射或称为负辐射所导致的。人体反应可表现为血压升高，心跳加快，尿量增加，感觉寒冷，易诱发心肌梗塞、脑出血、胃出血、关节肿痛等症。所以在严寒的季节，我们要注意预防负辐射综合症，具体措施是：远离过冷的墙壁和其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。
（二）适当戴口罩。严冬时节，人们往往喜欢戴口罩预防感冒，其实这种习惯不好。因为人体鼻腔中的粘膜，血液循环十分旺盛，冷空气经鼻腔吸人肺部时，一般已接近体温。人的耐寒能力可通过锻炼来增强，如果经常戴口罩防冷，反而会使人体变得娇气，稍一遇寒就会患感冒。
（三）搓手好处多。搓手的做法很容易，那就是双手抱拳，移动双手转动，在转动过程中使手的各部分互相摩擦。经常将双手在一起摩擦揉搓，有以下几方面的好处：预防冻疮的发生；促进血液循环和新陈代谢；使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用。

饮食篇
俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这是一种“补”；民俗中在冬日适当多吃点羊肉、狗肉的习惯，也是一种“补”。食补效果较好，但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。一定要注意，千万别贪恋油腻、辛辣的食品，应以益气、填精为主，佐以润燥。
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、香菜、荠菜、芦笋、南瓜、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、木瓜、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、鳝鱼、虾、酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

下面介绍一个适合于小寒食用的食疗方法：
羊肉枸杞煲
原料：羊肉250克，枸杞10克，葱、姜各10克，盐2克，胡椒粉调味。
制作方法：将羊肉洗净切块，入砂锅，放入葱段姜片，枸杞，再放入冷水，微量盐，加热至沸，改微火煲制20-30分钟，加入剩余的盐及胡椒粉调味即可。
功效：补肾气，壮元阳。
适用于：肾虚劳损，阳气衰败所致阳痿、腰脊疼痛、头晕耳鸣、听力减退、尿频、遗尿者。

身心护养篇
小寒是一年中最冷的节气之一，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都容易发病，此时在起居上一定要注意保暖，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要忧虑伤神。
在运动锻炼方面，应遵循两项运动原则，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，莫要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择快走、太极拳、滑雪、跳绳、踢毽子等；如果遇到下雪，则更是欢呼雀跃，打雪仗、堆雪人，很快就会全身暖和，血脉通畅。

天冷更需温暖你的“心”

冬季天气寒冷，温度的下降，容易使血管收缩；日照时间减短，容易使人情绪低落……冬季是冠心病的高发季节，容易导致心脑血管疾病的发作，如何做好冬季“护心”工作，好人生健康专家将全方面为您支招：

冠心病人请注意：
一、注重防寒保暖。
冬天适当参加一些力所能及的体育活动，以加强体质，增强心脏功能。寒冷刺激导致血管收缩、冠状动脉痉挛，血压升高，使心脏负担加重，诱发心绞痛、心肌梗塞，甚至出现心跳骤停、猝死等严重事件。故冠心病人应随时注意天气变化，及时增添衣物，做到头暖、背暖、脚暖。洗澡时水温要适中，避免水温过低或过高对心脏的刺激，导致意外发生。

二、调整饮食结构。
冬季，人们一般喝水少，这容易使血液粘稠，加重心脏负担。故冠心病人在冬季要多喝开水，多进食一些容易消化吸收和富含营养的清淡食物，如蔬菜、水果、鱼肉和禽肉等。忌过食肥甘及动物内脏，不要以喝酒来御寒，以免血压、血脂升高，加重心脏负担。

三、保持居室温暖。
冬季，居室温度应保持在15-20摄氏度、湿度50-70%，这对冠心病患者是适宜的。定时轮流开窗通风，不至使室内温度一下子降得过低，诱发心绞痛和心肌梗塞。　　

四、注意心理平衡。
冬季天气寒冷，日照时短，易使人情绪低落，如遇工作、学习、生活上的不顺利易于诱发心绞痛和心肌梗塞。冬季室内除加强照明外，还可听一些轻松、愉快和使人振奋的音乐。要做到心胸开阔，“得不喜，失不忧”，保持心理平衡和精神愉快，以防心血管意外的发生。

五、培养良好的兴趣爱好。
俗话说：“怡情养心”，意思是人应该有一些兴趣爱好，以利调养“心”“身”。“言为心声，书为心画”。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、园艺等，都有利于心身健康，让浮躁的心情平静下来，对养“心”大有帮助的。

养心三大法
养心第一大法
运动强健你的心
生命在于运动，运动对心脏的保健有着首屈一指的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，增强和改善心肺功能；还可预防骨质疏松；调节心理和精神状态。
方法建议：
(1)每天抽出一点时间——快步走
每天步行约3公里，时间在30-60分钟，每周运动3-5次左右。这样坚持运动可以提高心肺功能，同时调控血压、调节血脂，调控血糖。
(2)中华养生经典——太极拳

太极拳的重点在于“调整呼吸、放松心身”。每天打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使下肢肌肉群运动，使人体如同增加了许多小血泵，帮助心脏工作，促进血液循环。太极拳重视人体下肢功力训练，有利于气血运行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老。
养心第二大法
保持血压平稳
冠心病的元凶就是动脉硬化，当血压不稳，硬化斑块脱落，极易诱发心脑血管意外。因此，专家认为，保持血压平稳对于“养心”非常重要。
按摩方法：
按压太冲穴降压法

首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压此穴位，以有酸痛感为宜，每次1-3分钟，每天2次。中医认为，对于突然急剧的血压升高，按压或针刺双侧太冲穴，常可在短时间内收到较好的降压效果。长期按摩此穴，可使血压平稳。

养心第三大法
黑木耳瘦肉汤
原料：泡发白背黑木耳100克，瘦猪肉100克，红枣5枚，生姜2片。
制作方法：木耳去蒂，将全部配料以适量清水煮1小时得汤约2碗，空腹饮，余渣可酌量食。日饮1剂，25日为一个疗程。

自我急救心绞痛妙计
如果心绞痛突然发作，身边又没有医生药物的情况下，采取“自我急救三穴法”，可起到即时缓解作用。三穴包括中冲、极泉、至阳三个穴位。按穴位置及操作如下：
1、中冲穴位在中指指端末处，可用大拇指按压。
2、极泉穴位在腋窝动脉搏动处，用大拇指往腋窝上直接按压。
3、经外奇穴“痛灵”(位于手背中指、无名指掌指关节下二指宽度处)。急救时按压穴位应连续用力刺激，频率约为每分钟100次。按压穴位力度准确时，一般在40秒后即可见效。
注意：当有类似心绞痛症状发生时，上述方法仅能暂时缓解症状，请务必及时就医。
4、常备、常服麝香保心丸。

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icandao081211

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icandao081211 2010-01-11 10:03 树型| 收藏| 小中大 2 ^#

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